こんにちは。
８/6よりケトジェニックダイエットをはじめました。
ケトジェニックダイエットとは
糖質を０にして行う短期のダイエット法です。
開始3日目くらいに具合が悪くなってきました。
ケトジェニックダイエット初期の症状について
頭が重い～。
糖質がなくなってきたことで頭がくらくらしたり頭痛がします。
けっこうズーンと頭が重い感じで
体の倦怠感もありだるい感じです。
これはケトン体質に変わる際にでやすい症状らしく
ケトインフルと言われるものらしい。
やばい・・・
ネットで検索すると
まず水分をしっかりとる。
ここ数日の猛暑で水分がさらに不足しがち
そしてマグネシウム、カリウム不足とのことで
ナッツを結構食べて、塩をペロッとなめて２時間くらいで快復してきました。
ケトジェニックになると水分がたりなくなる。
ケトジェニックになってきたなーと体感できるのは
トイレが近くなることです。
体の保水能力がさがるので汗の量が増えます。
ここ数日の猛暑のおかげでシャワーを浴びたかのような汗がでました。
またトイレも近くなり飲んだらすぐトイレみたいな感じ
特に水分は１日２リットルくらいは飲まないとおっつかないので
どんどんとってください。
すると１時間に１回くらいトイレに行く感じでした。
ケトジェニックになるのは脂質を多くとる。
また脂質が少ないとケトジェニックに早く移行しないため
普段より多く脂質をとる必要があります。
私はコーヒーにどぼっとＭＣＴオイルを入れてとっています。
ケトジェニックダイエット 体重経過報告
現在８/14ですが今日現在の体重は68.8㎏になりました。
72kgからスタートしたので約１週間で3.2kg
どうでしょうか。
65kgを目標としております。
体をみてもまだまだお腹まわりなどしぼれるとこ満載なので
これからぐっとしぼっていきたいと思います。
ではまた。
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