初めてのケトジェニックダイエットをやってみる話

ダイエット
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ケトジェニックダイエット 日記

こんにちは。

コロナの自宅生活でいささか体重が増え

お腹ポッコリしてきたので

これはいかんということで

ケトジェニックダイエットを開始しました。

 

読み物としてはひたすら自分のダイエット報告になると

思いますのでケトジェニックダイエットに興味がない方は

すみません。

 

 

しかし糖質制限ダイエットはやったことがありますが

ケトジェニックダイエットは私も初めてなので

どうなることか。

 

これからやってみようかなという人は良いも悪いも書きますので

どうぞ参考に。

ケトジェニックダイエット開始にあたり現状報告

まずは開始前の現状報告と近況です。

 

体重 72.0Kg 178cm

週1回 ジムで筋トレしております。

 

ここしばらくは筋肉量アップの為に積極的に炭水化物をとっていました。

ご飯、パン、大好きなのでご飯2杯くらいとってました。

筋肉量ってバルクっていいますよ。

 

バルクアップして痩せて脂肪を減らし

筋肉だけを残しながら脂肪を減らす。

そしてまた炭水化物をとってバルクをアップする

 

体をそぎ落としていくといいますか研磨していき

より筋肉のみを残しつつバルクをアップさせる

 

これの繰り返しですねー。

 

目標はベスト体重の65kg までいきたいです。

ここまで絞るとかなりきついなーという体重なので

今週30度超えの真夏日が始まっているので

倒れないかいささか不安です・・・・。

ケトジェニックダイエットとは

ここでケトジェニックダイエットとは簡単にご説明

すごい詳しい話はググってください。

 

糖質制限ダイエットは炭水化物や糖分、お米、パン、お菓子、ジュースなど

制限してやせるわけですが

これのハード版がケトジェニックダイエット

炭水化物を完全に抜きます!

 

すると体でエネルギーをつくらなければならないので

あら不思議。

 

ケトン体というものが体内でつくられます。

 

これにより糖質がないことでグリコーゲンがなくなるため

代わりに脂肪を燃焼してエネルギーにする

痩せる。

という技なわけです。

ケトーシスになるためには

この脂肪燃焼の無双モードになるためには

糖質制限なども甘っちょろいのではなく

一気に糖質0にします。

これがきつい。

 

半端に糖質をとるとなかなか痩せず

失敗します。

一気にケトン無双モードにもっていくのがコツとのことです。

 

平均3日くらいでケトン体がでるとのことです。

 

しかしメリットはしっかりサラダやお肉などは食べれるので基本は

お腹が空くことも少なく。

 

腹減ったー

というダイエットではないこと

2週間から3週間で短期で行い一気にやせるという技なので

目標設定が短くしやすい点です。

 

 

このブログを書いている現時点では実は

スタートして2日たっているのですが

体の変化などがあれば随時アップしていきます。

8/5日よりスタートしていますので8/19をゴールに

頑張っていきます。

 

65㎏くらいまで絞ると体脂肪率も10%前半までいくと思いますんで

楽しみです。

では。

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