糖質制限とランニングでのダイエットはやめた方がいいわけ

ダイエット
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こんにちは。

ダイエットを始めるのあたり皆さん糖質制限を始める人が多いと思います。
糖質制限は簡単に痩せれるというメリットはありますが
その分デメリットも多くあります。

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糖質制限とダイエットを同時にするのは危ない!

糖質制限はお菓子など甘いものやご飯や麺など糖分をシャットアウトする食事法です。
完全に止めなくても夜のごはんをやめたりするだけでもダイエットに効果があります。

ところがランニングと併用すると危険な場合があります。

ランニングは短期間がカロリー消費を大量にします。
その際にエネルギーをかなり必要とするのですが糖分をとっていないと肝臓から糖分を
吸収します。

しかし糖質制限で糖分がないわけなので体が糖分に代わる
ケトン体というものを体の中で代替えで作り出し
エネルギーとするのです。

すごいぜ。人間の体

ランニングの強度によりますがフルマラソンなどでは30kmくらいが肝臓の糖分がなくなり
きつくなるポイントになります。

 

しかしケトン体を作ったり他にも尿に変えたり肝臓はフル回転です。
極端な糖質制限とハードなランニングはダブルで糖質の急激な消費を早めそれにより
肝臓にも普段以上の過酷な負荷を与えることになり肝臓機能が落ちる危険があります。

健康診断をしたら肝臓がD判定に

糖質制限をし健康診断をしたらダイエットは成功して中世脂肪率などはおちましたが肝機能が
D判定。
お酒もやめ健康体になっていた気がしていましたが

なぜ!

長期の糖質制限によって徐々に肝臓にダメージがでていってしまったのです。
健康のために始めた糖質制限ダイエットですがこれでは本末転倒です。

糖質制限は悪くないがバランスが重要

個人的な経験になってしましますが糖質制限自体はきちんとコントロールすれば
ダイエットには効果的です。
しかしバランスよく食事をして痩せれるにはこしたことはないと思います。
極度に一切糖質を断つというやり方はバランスが悪い食事になるので体にとってはいいことでは
ないということです。
夜のごはんをやめるとか軽めに糖質制限をするほうがいいと思います。

また糖質制限をしているならランニングはしない。
ランニングでダイエットするなら糖質はある程度取るといったバランスがおススメです。
どうしても一気に痩せたいなど期間限定で糖質制限をするなどした方がいいと思います。

筋肉アップにも糖質が必須

ダイエットだけでなく筋トレの際もプロテインだけでなく糖質が必要です。
よくプロテインだけを飲んでいる人がいますがそれだけでは足りません
筋肉を合成する際たんぱく質とエネルギー源として糖質も必要とするのです。

その際完全な糖質制限をしていると筋肉の合成を阻害し肝臓に負荷を与えてしまい筋肉もつかないと
いった負のサイクルになってしまいます。

糖質をどうやってとるのか?

糖分だからといってチョコレートとか食べたらだめですよ。
こちらの粉飴をプロテインと一緒にとってください。
体への吸収が早く。とにかく値段が安いです。
マルチデキストリンは製品として販売されていますが
値段もしますし初心者はまず粉飴で十分です。
粉飴にはマルチデキストリンが主成分で含まれています。

 

粉飴は甘すぎなくBCAA,プロテインなどに混ぜてのむと効果的です。
コスパも高くトレーニングの質が向上します。
私も使っていますが筋トレのパンプ感もアップします。

まとめ

糖質制限をすると糖質自体が引き寄せる水分もカットされ体重が一気に減りますが
それに加えてハードなランニングをすると栄養不足で肝臓がやられてきます。
糖質制限はトレーニングの強度によりますが
自分の体調を見てバランスよく行ったり短期間で取り入れ
単調になったダイエットに刺激をいれる意味で行ったりしてくださいね。

今日はこのへんで。

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