糖質制限ダイエット ケトジェニック やってます。

ダイエット
スポンサーリンク

こんいちは。

しばらくブログ更新おくれてしまいましたが

8/6よりケトジェニックダイエットを開始しています。

8/30の今日現在も継続しております。

 

気になる体重は

72.0kgから開始して

 

現在

67.2kg!!

 

どうでしょう。結構いいのではないのでしょうか?

しかしここまでの道のりなかなか大変でした。

今日はその期間の食事のことについてです。

スポンサーリンク

ケトジェニックダイエットは食べれるものがない

まず糖質関係は全てシャットアウトです。

どんな食材がだめかというと

  • お菓子系 もちろんダメ
  • 飲み物 牛乳 以外ですがダメ
  • 穀物系 ジャガイモとかイモ類だめ
  • 玉ねぎ、ニンジン、カボチャ、大根、トマト だめ
  • 麺類、パン、ごはんダメ
  • 納豆 まあまあ
  • 調味料 みそ、しょうゆ、ソース、ケチャップ だめ

他も色々ありますが大きくいうとこんな感じ。

特に調味料がNGが多く味付けが大変です。

ケトジェニック 食べてもいい食材

  • 肉  全般
  • 魚  全般 刺身とか イカ、エビなど
  • シーチキン、サバ、鮭などの水煮 味付けされてないもの
  • 野菜 葉物全般 キャベツ、レタス、
  • ブロッコリー おすすめ もやし
  • チーズ
  • ナッツ 素焼きのもの クルミ
  • 飲み物 コーヒー ブラック コカ・コーラ0
  • お酒 ウイスキー、ハイボール 蒸留酒
  • 調味料 塩、コショウ、マヨネーズ

とこんな感じです。

調味料はマヨネーズが大活躍

サラダなどはMCTオイルを掛けて塩とマヨネーズ

お肉にもマヨネーズです。

また刺身はOKですがしょうゆがダメなので

すごく薄くして醤油にするか塩です。  悲しい・・

でも肉関係が食べれるのが空腹にはならないので助かります。

生姜焼きなんかもマヨネーズだけで作るのはおススメです。

コンビニで買えるケトジェニックおすすめ食品

コンビニで糖質が少なくよく買った食材発表です。

  • コカ・コーラ0
  • 糖質0麺
  • 糖質0寒天ゼリー
  • 素焼きナッツ
  • セブンイレブン なめらかキャンディーチーズ
  • サラダチキン ハーブ
  • ファミマ チキンステーキ 糖8.5

 

糖質0麺にはお世話になります。

ついているソースは糖質がふくまれているので

私はお吸い物にいれてソーメン風にしたり

マヨネーズであえてサラダにしたり葉物でまいて食べたりしてます。

 

寒天ゼリーも神です。

これがなければ乗り切れないほど必須です。

デザートとしてちょっと甘味が欲しい時はこれです。

ヨーグルト美味しいです。

 

 

小腹が空いた夜食には素焼きアーモンドを食べていました。

ついついいっぱい食べてしまいますがカロリーは高めなので量は気をつけて

食物繊維が豊富なので便秘になりがちなケトにはおススメです。

カロリーがきになる方はクルミにするといいです。

 

ケトジェニック中のお昼のランチなど食べるものがない

今はコロナで外食が減りましたが仕事をしている方は

ケトジェニックはなかなか大変です。

ランチや夜のつきあいもあるでしょう。

お昼は弁当でないとほとんど無理でしょう。

 

外食でよく利用していたのが

いきなりステーキ

肉関係で肉単品で頼めるお店が少ないのです。

たいがいランチセットとかでライス、スープとかついてきちゃう。

いきなりステーキは肉単品で頼んで添え付けのコーンもブロッコリーにチェンジ

完璧です。

 

玉ねぎは食べません。塩コショウで

ワサビも最高です。

でもお値段1300円くらいしますので贅沢ですね。

ガストも単品で頼めますが 量が少ないんですよねー。

 

ちょっと休日など外出した際のランチは

ファミマ―のチキンステーキが大活躍でした。

糖質は8.5あるのですが他のファミチキとかよりもヘルシーなのでおススメです。

まとめ

最近は体が慣れてきてしまい体重のヘリが少なくなってきてしまっています。

1か月くらいになるのでそろそろ辞め時なのですが目標体重 65.0kgまで

まだいっていません。

ここまでくるとお腹も空かなくなってきて辛くはないのですが

最近体の異常がでてきていますので

糖質20g以下の糖質制限は長く継続しないほうがいいので

通常の糖質制限に戻していこうかなーと思っています。

 

ケトジェニックダイエットをしている方、頑張りましょう!

 

ではまた。

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました