こんにちは。
前回ダイエットするのはカロリー制限はしないほうがいいことを
お伝えしました。
ではダイエット＝痩せるにはどのようにしていかなければならないのでしょうか？
ただカロリーを制限するのではなく必要な栄養、不必要な栄養をみきわめ
食事を取る必要があります。
それには正しいダイエットの知識が必要です。
痩せるために必要な条件が３つあります。
痩せるためには痩せる体の状態を作る必要があります。
痩せるために必要な３つの条件とは
- 低糖質な状態にする。
- タンパク質と脂質を過剰に取らない
- 運動をする。
この３つの条件がそろったときに体が脂肪を燃焼し痩せていくのです。
低糖質な状態とは
低糖質な状態とは糖分を減らすことで体に糖分が少ない状態にすることです。
これをケトジェニック状態と呼びます。
呼び名だけは聞いたことがある方も多いかと思います。
グリコーゲンが抜けている状態になると中性脂肪が分解されだします。
人間の体はエネルギーを必要としたときに
手っ取り早くエネルギーを作れるのが炭水化物（糖分）からなので
炭水化物からエネルギーの変換を始めます。
これがなくなって次に中性脂肪からエネルギーをつくろうとします。
その状態になってやっと脂肪を分解しダイエットがはじまるのです。
よって炭水化物＝パンとか米、お菓子などを減らし
体が低糖な状態を常に維持していき中性脂肪からエネルギーを取り出し
やすい状態にしておくのがダイエットの基本になります。
タンパク質と脂質を適量にとる。
タンパク質と脂質を必要な適量を取る必要があります。
筋肉や体を作るために必要な栄養なのできちんととります。
しかし過剰に摂取するとせっかくつくった低糖質な状態を邪魔してしまい
脂肪燃焼がはじまりません。
低糖質な状態を維持して中性脂肪を分解するのを邪魔しないようにすることが重要です。
タンパク質と脂質も取りすぎると脂肪に変わるためせっかくの低糖質で甘いものを
ガマンしていても意味がなくなってしまいます。
適度に運動すること
最後に必要な条件
それはやはり運動です。
トレーニングでも日常生活でもいいですが低糖な状態で寝ていても脂肪は燃焼が進みずらいです。
体が運動しエネルギーつかいますよー
とサインを出すことでエネルギーつくるために体の栄養がエネルギーに変わるからです。
３つの条件を全て満たすことが必要
おさらいすると結局一番大事なのは食事です。
まず低糖状態にする。
１日の晩御飯のお米を抜くとかお菓子をいっさい食べないとこからが始めやすいです。
また飲み物も水かコーヒーも無糖にするといいでしょう。
そしてタンパク質、肉、卵も過剰に食べないこと。
最後に簡単でもいいので体を動かし、エネルギーを使うスイッチをいれることです。
重要なのはこの３つの条件を同時に満たしていないと
痩せないということです。
低糖にしてもお肉を食べすぎたり食事は完璧でも運動を
全くしなければ痩せはスタートしません。
私はまず飲み物はジュースや微糖のコーヒーでしたがこれを水か無糖コーヒーに変えました。
そして夜のごはんはお米をやめました。
これだけでもかなり痩せだしました。
今日はこのへんで。
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